Reconnaître l'épuisement : la 1ère étape pour en sortir...

  • Vous n’en pouvez plus, vous vous sentez explosé.e, vidé.e, au bout du rouleau?
  • Vous vous sentez constamment sous tension, sous pression?
  • Vous commencez votre journée déjà épuisé.e?
  • Vous avez l’impression que vous ne voyez pas le bout?

… alors oui, il se pourrait que vous tombiez, un jour ou l’autre, dans la spirale des maladies du stress chronique.

Plus on est stressé, plus on génère de réponses de stress.
L’humain est physiologiquement constitué pour s’adapter au mieux aux situations de stress, mais pour cela il « pompe » dans sa batterie et épuise son énergie vitale.

Petit lexique des maladies du stress chronique...

Le burnout provient suite à une surcharge de travail trop longue et/ou à un stress auquel on est exposé trop longtemps, sans temps de récupération suffisant.

Le bore-out se déclare lorsque l’on est contraint, souvent par nécessité de sécurité, de rester dans un ennui prolongé.

Le brown-out provient de s’adonner chaque jour à des tâches qui manquent de sens pour soi ou à l’opposé des valeurs personnelles.

Le burnout, le bore-out et le brown-out n’arrivent pas du jour au lendemain.
Ces mal-être prennent place progressivement, de manière très lente et sournoise, jusqu’à la maladie.

Prétest online

 

  1. Je ressens souvent trop de charge mentale, j’ai des migraines de fatigue.
  2. Mon/mes activité(s) professionnelle(s) me prennent tout mon temps (soirées et week-ends)
  3. Je cours derrière le temps, il me faudrait 48h dans une journée pour tout boucler
  4. Plus j’en fais, moins je suis efficace
  5. Je manque de reconnaissance au travail (relationnelle et/ou financière)
  6. Je manque de moyens (financiers, humains, matériels) pour atteindre les objectifs qui me sont fixés
  7. Mes interactions professionnelles manquent de qualité (manque de convivialité, de confiance, de fiabilité, de proactivité, harcèlement…)
  8. Je me sens piégé(e) car mon avenir professionnel est bouché
  9. J’ai du mal à prendre des décisions
  10. Je passe de nombreuses heures devant des écrans, au bureau comme à la maison
  11. On attend de moi que je sois constamment joignable (email, portable…)
  12. Je me sens si surchargé(e) d’infos (via les médias et nouvelles technologies, nombreux changements de programme de dernière minute… ) que je deviens sensible au bruit
  13. J’oublie tout (rendez-vous, engagements, affaires personnelles…)
  14. J’appréhende chaque nouvelle journée
  15. Je me sens triste sans raison
  16. Plus rien ne me met en joie
  17. Je ressens des douleurs diverses (allergie, hypertension, infections à répétitions, palpitations, problèmes digestifs, essoufflement, maux de dos…)
  18. Je dors mal
  19. Je peux rester prostré(e) des heures, assis(e) sans énergie, comme assommé(e)
  20. Je me mets « sous baxter » devant la télé tous les soirs
  21. Je fuis les interactions humaines, sociales, familiales, professionnelles
  22. Je suis en conflit dans mon foyer depuis plus de 6 mois, ce n’est plus un espace de ressourcement
  23. Je manque de relais pour gérer l’organisation familiale
  24. La sexualité est plus une source de tension que de joie
  25. Je mange mal et peu équilibré
  26. J’ai une vie sédentaire, je ne fais aucun sport
  27. Je ne m’offre pas d’espace de détente et de respiration

Si vous répondez « oui, c’est le cas pour moi » à la majorité de ces questions, il est temps de prendre soin de votre stress chronique avant qu’il ne vous mène au Burnout consommé. Pour commencer un coaching et changer vos comportements propices au Burnoutcliquez ici.

Ce prétest n’est pas un diagnostic. Le Burnout a des conséquences physiologiques. Le coaching ne remplace pas les visites chez votre médecin.

Un coaching pour sortir du stress chronique

Les séances sont individuelles. Je vous accompagne dans votre reconstruction.
Je vous aide à comprendre les origines de votre stress,  à développer votre capacité de récupération pour sortir de l’état d’épuisement,
et enfin, progressivement, à remettre de la vitalité, du plaisir, du sens dans votre vie…

Quelques pistes de travail sur soi :

  • comprendre ce qui vous mène à l’épuisement (comportements personnels, facteurs environnementaux)
  • choisir la posture qui vous convient pour gérer ce qui est sous votre contrôle et ce qui ne l’est pas
  • mettre de l’ordre dans ce qui n’est pas/plus ajusté pour vous
  • faire des choix, prendre des décisions privées, professionnelles
  • voire envisager de vous (ré) orienter professionnellement
  • appliquer ces décisions dans la vie, au quotidien grâce à de nouveaux comportements et de nouvelles ressources
  • apprendre à gérer votre stress
  • travailler sur votre perfectionnisme, votre besoin de contrôle ou de reconnaissance
  • vous apprendre à récupérer au niveau émotionnel et physiologique,
  • vous auto-réguler dans toutes les sphères de votre vie
  • redéfinir vos essentiels,
  • apprendre gérer vos priorités,
  • apprendre à mettre vos limites, à dire non, à déléguer

Lire aussi : mon livre « Génération burnout »

Génération burnout. Un monde en métamorphose. Edition Quintessence.

L’organisme, mis sous stress chronique, puise dans ses réserves et finit par se dérégler. Les hormones du stress – en grande quantité chez des personnes en burnout – modifient la manière dont on vit les situations et influencent notre façon de voir les choses. Ce qui entraîne des troubles de l’adaptation et du comportement.

Le burnout/bore-out/brown-out sont des signes d’épuisement à la fois physiologique, psychiques et émotionnel dûs à une adaptation au stress trop prolongée. Ils ne sont pas une fuite, une mode, ni un signe de faiblesse. Le taux d’hormones de stress est vérifiable dans des analyses médicales. 

Même s’ils ne sont pas reconnus comme « maladie mentale », ces troubles de l’adaptation doivent être pris au sérieux, car une période d’épuisement fait souvent tâche d’huile dans toutes les sphères de la vie. Le burnout, bore-out et brown-out sont les signes d’un mauvais équilibre existentiel. C’est qu’il y a un réajustement urgent à faire.